Dankzij onze gezamenlijke inspanningen en experimenten zijn er regels voor gewichtsverlies ontwikkeld waarmee u:
- Vermijd strikte dieetbeperkingen
- tel de calorieën in voedsel niet
- kies producten naar eigen smaak
- ontzeg jezelf geen snoep en meel
- effectief omgaan met stagnatie van de vooruitgang
Hoe je jezelf kunt dwingen om af te vallen als je geen wilskracht hebt
De manier van eten waar ik vandaag over schrijf is gebaseerd op een koolhydraatarm dieet. Ik ga niet in op de theorie. Het doel van het artikel van vandaag is om een dieet te creëren waarin je 's avonds niet verdrietig hoeft te zijn in de koelkast en tegelijkertijd kunt blijven afvallen.
Dankzij dit zul je geen "inzinkingen", depressies en het periodieke verlangen hebben om met alles op te houden. Dit is het belangrijkste punt bij het afvallen, waar maar weinig mensen aan denken. Alleen langdurige naleving van de principes van "afslankvoeding" zal tot behoorlijke resultaten leiden. Als je een week of zelfs twee een streng dieet volgt, kun je enkele kilo’s kwijtraken. Maar dit alles zal terugkeren samen met een terugkeer naar normale voeding. Ik heb hier meer dan eens over geschreven: het is niet genoeg om af te vallen, het belangrijkste is om het resultaat te behouden. En dit is alleen mogelijk als je je eetgewoonten verandert. Dit is precies waar ik je mee ga helpen.
Hoe je in een week 5 kilo kunt afvallen en buikvet kunt verliezen
Nou ja, nog iets over de voorbereiding. Veel mensen denken dat je om af te vallen alleen maar je mond hoeft te sluiten. Dit is fundamenteel verkeerd. Voorbereiden om af te vallen is voorbereiden op een nieuwe levensstijl. Nee, het wordt niet complexer of ascetischer, het wordt gewoon anders. Als u zo snel mogelijk resultaten wilt behalen, moet u bereid zijn om de basisregels strikt te volgen:
- Weeg uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip (idealiter 's morgens na alle badbehandelingen)
- Meet de kringen van interesse elke drie dagen op hetzelfde tijdstip (bij voorkeur in de ochtend)
- Het bijhouden van een dagelijks voedingsdagboek
Met deze stappen kunt u volledig uitgerust aan uw gewichtsverlies beginnen. Ik denk dat het duidelijk is dat de ochtendweging het minimumgewicht aangeeft. Als u 's avonds op dezelfde dag uw gewicht controleert, ziet u minimaal 1 kg meer dan wanneer u zich 's morgens woog. En je zult ten onrechte denken dat je bent aangekomen. Kies dus een specifiek tijdstip waarop u zich één keer per dag weegt en houd u daaraan.
Het meten van de lichaamsomtrekken waarin je gaat afvallen is ook erg belangrijk. Het komt voor dat het gewicht meerdere dagen achter elkaar hetzelfde blijft, maar het volume afneemt. Dit is ook gewichtsverlies. Niet alleen vanwege de kilogrammen, maar vanwege de volumes. Dit gebeurt als gevolg van een verandering in de procentuele samenstelling van de vet- en spiercomponenten in het lichaam. En het "Voedingsdagboek" is het belangrijkste in deze hele kwestie. Je moet elke maaltijd die je gedurende de dag eet opschrijven. Alleen zo zul je begrijpen wat en hoeveel je eet. En dit is de eerste stap naar succes. Het beste resultaat dat met zo’n comfortabel dieet werd behaald, was min 4, 6 kg per week. Maar dit komt grotendeels door het feit dat het aanvankelijke gewicht behoorlijk groot is: meer dan 100 kg.
Hoe u thuis gemakkelijk 5 of 7 kg kunt afvallen
Nou, genoeg gedoe, laten we meteen naar het menu gaan. De basisregel voor de eerste 4-6 weken zal zijn: we eten alleen koolhydraten als ontbijt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam een constant tekort aan koolhydraten heeft, maar verlaat het lichaam niet helemaal zonder. Met deze techniek kunt u uw gewicht gedurende de eerste maand, oftewel anderhalve maand, met 1-1, 5 kg per week verminderen. Het hangt af van je geluk. Zo kun je in de eerste maand al de eerste zes kg kwijt. Of misschien wel meer. Of minder. Veel hangt af van het initiële gewicht. Maar je kunt de eerste maand zonder twijfel rekenen op min 5 kg. Zelf kreeg ik precies dit resultaat, ondanks het feit dat ik geen overgewicht heb en mijn doel alleen was om overtollig vet van de zijkanten te verwijderen.
Dus, hier is het menu dat ik aanbeveel om de eerste maand te volgen:
Maandag
Ontbijt
- stuk biscuitgebak
- thee of koffie zonder suiker
Snack
- 2 gekookte eieren
- thee of koffie zonder suiker
Diner
- Frisse komkommer-tomatensalade*
- Stuk gekookt of gebakken rundvlees
- thee of koffie zonder suiker
Middagsnack: harde kaas
Diner: een portie gebakken of gebakken vis
Dinsdag
Ontbijt
- boekweitpap
- 2 sneetjes brood met boter
- thee of koffie zonder suiker
Snack
- Een handvol noten met honing en kaas
- thee of koffie zonder suiker
Diner
- Vlees- of groentebouillon
- Een stukje gekookte of gebakken kip
- thee of koffie zonder suiker
Middagsnack: kwark met natuurlijke yoghurt
Diner: omelet van 2-3 eieren
Woensdag
Ontbijt
- pannenkoeken met boter of gecondenseerde melk
- thee of koffie zonder suiker
Snack
- 2 gekookte eieren
- thee of koffie zonder suiker
Diner
- verse kool-wortelsalade*
- Een paar vleeskoteletten (vermijd brood)
- thee of koffie zonder suiker
Tussendoortje
- Harde kaas
- thee of koffie zonder suiker
Diner: kwark met natuurlijke yoghurt
Donderdag
Ontbijt
- havermoutpap
- 2 sneetjes brood met boter
- thee of koffie zonder suiker
Snack
- Een handvol noten met honing en kaas
- thee of koffie zonder suiker
Diner
- vlees- of groentebouillon
- natuurlijke worsten, gekookt of gebakken
- thee of koffie zonder suiker
Tussendoortje
- Kwark met natuurlijke yoghurt
- thee of koffie zonder suiker
Diner: gebakken vis
Vrijdag
Ontbijt
- Een fluitje van een cent of taart
- thee of koffie zonder suiker
Snack
- 2 gekookte eieren
- thee of koffie zonder suiker
Diner
- Salade van aubergine en paprika*
- Een portie gekookt rundvlees of kip
- thee of koffie zonder suiker
Tussendoortje
- Kwark met natuurlijke yoghurt
- thee of koffie zonder suiker
Diner: Gehaktbrood met ei en ui
Zaterdag
Vastendag
Zondag
Ontbijt
- gerst pap
- 2 sneetjes brood met boter
- thee of koffie zonder suiker
Tussendoortje: een glas kefir
Diner
- Groente- of vleesbouillon
- Gefrituurde vis
- thee of koffie zonder suiker
Tussendoortje
- Harde kaas
- thee of koffie zonder suiker
Diner: omelet
De recepten voor de voorbeeldsalades vind je op elke culinaire blog. Ik hou echt van de zorgvuldige en nauwgezette benadering van koken. Alles wordt gedocumenteerd en gefotografeerd. Het is onmogelijk om een fout te maken.
Als je het bovenstaande menu goed bestudeert, zul je verschillende patronen opmerken die ik erg belangrijk vind voor succesvol gewichtsverlies:
- Dagen wisselen elkaar af waarop het ontbijt gezond of lekker is. Een belangrijk psychologisch punt om storingen te voorkomen. Tegelijkertijd zul je op de dagen dat je cake eet, hoogstwaarschijnlijk in hetzelfde tempo afvallen als op de dag met gezonde pap. Het maakt het lichaam niet uit waar het koolhydraten vandaan haalt als het een acuut tekort heeft. Dat wil zeggen, je wordt niet dik van snoep.
- Als je pap als ontbijt hebt, dan bouillon als lunch. Als je een cake als ontbijt hebt, dan moet je voor de lunch een salade van verse groenten hebben. Dergelijke manipulaties zijn bedoeld om mogelijke problemen met het maag-darmkanaal te minimaliseren.
- Verplichte aanwezigheid van een vastendag één keer per week.
En het is noodzakelijk om apart te zeggen over vastendagen.
Hoe 2 kg te verliezen in 2 weken
Als je begint met afvallen, zullen de eerste paar weken behoorlijk optimistisch zijn. In de eerste week is het heel goed mogelijk om 3-5 kg af te vallen. In de tweede en derde week zal de voortgang vertragen, maar je krijgt nog steeds een goed resultaat - ongeveer 2 kg per week. Maar na een maand kan het gewichtsverlies vertragen en zelfs helemaal stoppen.
Ik heb hier meer dan eens over gesproken: ten eerste verwijdert het lichaam overtollig vocht en visceraal "inwendig" vet. In dit stadium is afvallen vrij eenvoudig, omdat het lichaam zelf graag van overtollig gewicht afkomt. Maar dan begin je onderhuids vet te verbranden, wat een strategische energiereserve is, en dan verandert je lichaam van je bondgenoot in een vijand.
Onder deze nieuwe omstandigheden zal het verliezen van één kilo per week al een prestatie zijn. En zodat het proces niet vertraagt, zijn vastendagen precies wat nodig is. Ik geef toe dat ik dit fenomeen voorheen niet serieus nam, omdat ik vastendagen beschouwde als gewoon een verwennerij voor mensen die tijdens de vakantie veel hadden gegeten en besloten binnen een paar dagen hun slankheid terug te krijgen door te vasten. Overigens denk ik nog steeds dat deze aanpak tijdverspilling is.
Maar het toevoegen van een vastendag aan een gezond dieet is een heel ander beeld. En de leden van onze groep hebben mij hiervan kunnen overtuigen. Bedankt daarvoor. Als u het zich nog herinnert, zou het in de fase van actief gewichtsverlies goed zijn om uzelf elke dag te wegen om uw voortgang te volgen. En nu, als je ziet dat het gewicht 3-4 dagen achter elkaar hetzelfde is gebleven, op voorwaarde dat er geen veranderingen in het dieet zijn geweest, dan is het tijd om een vastendag te doen. Ik weet niet hoe het werkt, maar het duwt het gewicht echt verder naar beneden.
Mijn eigen ervaring: min 1 kg per dag tijdens het volgen van een fruitvastendag
Wat zijn de vastendagen?
Op dit moment ken ik 4 effectieve methoden:
- kefir lossen
- fruit lossen
- melk thee
- chocolade en koffie lossen
Ik zal hier nu niet over uitweiden. Ik zal de komende dagen een gedetailleerde beschrijving van elk van hen geven in mijn volgende artikel.
Veelgestelde vragen over voeding
Hoe zorgvuldig ik ook probeer de basisregels van het dieet op te schrijven, er zijn altijd ‘onbegrijpelijkheden’. Hier heb ik de meest gestelde vragen opgeschreven, mocht ik iets gemist hebben, stel ze dan in de reacties.
Hoe groot moeten de porties zijn?
Het is niet nodig om het aantal producten en portiegroottes te tellen. Het belangrijkste is om te eten totdat je je vol voelt.
Ik kan niet zoveel eten als je menu zegt
Dit is niet nodig. Het menu is zo opgesteld dat u begrijpt welk voedsel u kunt eten en op welk tijdstip. Het is helemaal niet nodig om te proberen al het gemarkeerde voedsel in jezelf te proppen. Na verloop van tijd hoef je niet eens 5 keer per dag te eten. De behoefte aan voedsel zal geleidelijk afnemen en 3 maaltijden zijn voldoende voor u.
Hoe je hier calorieën kunt tellen
Het is niet nodig om het caloriegehalte van voedingsmiddelen te tellen. En dit is een heel groot pluspunt. Als je dieet gebaseerd is op verse groenten (vezels) en vlees, dan eet je nooit meer dan je nodig hebt. Als je weet hoe en graag calorieën telt, dan heb je mijn dieet niet nodig. Met een caloriearm dieet val je prima af.
Wat te doen tijdens de feestdagen
Een heel belangrijke vraag, want bij langdurig gewichtsverlies zijn momenten onvermijdelijk waarop je op een feest zit en niet weet hoe je je moet gedragen. Het antwoord is simpel: ontspan en geniet. Verpest uw vakantie niet. Morgen is er een nieuwe dag en je vervolgt je pad naar een ideaal figuur. Rust vandaag.
Is het mogelijk om gezouten en gerookt te hebben?
Het is mogelijk, maar je moet erop voorbereid zijn dat je 's morgens +1 kg op de weegschaal ziet. Het is niet eng, het is gewoon vloeistof die door zout in het lichaam wordt vastgehouden. Maar psychologisch is het moeilijk. Om gerookte vis te eten en niet al te overstuur te raken, eet u vóór de vastendag gerookte vis. Tijdens het lossen zal alle vloeistof verdwijnen.
Wat te doen na de eerste maand van afvallen
Het hangt allemaal af van uw ambities. Je kunt je aan het opgegeven menu blijven houden, of het ‘voor jezelf’ gaan veranderen. Mijn eigen dieet is tegenwoordig vrij eenvoudig. Mijn doel is niet om af te vallen, maar om het resultaat te behouden, daarom heb ik 3 maaltijden per dag. Ontbijt en lunch zijn absoluut standaard: pasta, mayonaise, brood - dit staat allemaal op mijn menu, maar alleen voor ontbijt en lunch. Het diner is in wezen koolhydraatvrij: vlees, zeevruchten of eieren. Met dit dieet kan ik de resultaten behouden die ik met de juiste voeding heb verkregen.
Ik heb geen tijd voor sport
Sporten is geenszins een voorwaarde om af te vallen. Zeer wenselijk en effectief, ja, maar sport en fysieke activiteit zijn niet iets zonder welke gewichtsverlies niet zal beginnen.
Hoe lang je je aan de juiste voeding moet houden
Zoals je kunt zien, wordt het resultaat verkregen door iedereen die één simpele waarheid begrijpt: je kunt afvallen zonder diëten en strikte beperkingen. Neem de voedingsmiddelen waar je van houdt, bepaal de samenstelling ervan en eet ze op een tijdstip dat past bij de samenstelling ervan (ontbijt - koolhydraten, lunch - eiwitten, vet, vezels, avondeten - eiwitten). En je zult afvallen.
Als je wilt bepalen hoe lang je je aan een dergelijk dieet moet houden, kun je denken aan ‘gemiddeld’ min 3 kg per maand. En nogmaals, sommigen zullen sneller afvallen, anderen langzamer, afhankelijk van het startgewicht en de mate van motivatie. Het grote voordeel van dit dieet is dat je het zo lang als nodig kunt volhouden.
Het enige dat ik je kan beloven is dat als je eenmaal begint, je het geweldig zult vinden. Omdat de aanpak van gewichtsverlies die ik heb beschreven heel anders is dan alles wat je eerder hebt geprobeerd.
Veel succes op je reis naar de figuur van je dromen.