Het probleem van afvallen kan op verschillende manieren worden opgelost, maar de meeste vergen investeringen en kosten behoorlijk wat tijd. Tegelijkertijd zijn er veel manieren om thuis snel en gemakkelijk af te vallen, zonder een dieet te volgen, zonder geld en tijd te verspillen. Er zijn mensen die extra kilo's zijn kwijtgeraakt door eenvoudige regels te volgen en ongelooflijk eenvoudige oefeningen te doen.
Regels om af te vallen
Het wordt aanbevolen om het proces van afvallen en het ontwikkelen van een nieuw uiterlijk te starten door nuttige tips te bestuderen. Er zijn er veel, dus je moet niet proberen ze allemaal meteen te doen. Maar zelfs enkele veranderingen in de voeding en de organisatie van uw dag en rust zullen tastbare resultaten opleveren, voldoende voor inspiratie en de wens om door te gaan.
Normaal eten
Geef het idee van strikte dieetbeperkingen op. Naast het feit dat strikte diëten constante controle en wilskracht vereisen, zijn ze moeilijk voor het lichaam. Bij pech komen de verloren kilo's snel terug, waardoor alle inspanningen tot nul worden herleid.
Het is veel effectiever om je voedingspatroon te veranderen door ongezond voedsel te vervangen door goed bereid voedsel, waarbij alleen licht verteerbare natuurlijke producten worden gebruikt. Deze methode zal meer tijd vergen, maar de resultaten zullen blijvend zijn omdat deze op natuurlijke wijze wordt bereikt.
Het dieet moet omvatten:
- granen;
- gebakken of gekookt vlees, vis;
- noten;
- groenten, fruit;
- volkoren brood;
- magere zuivelproducten.
U moet zich aan een bepaald dieetplan houden.
Een daarvan zijn fractionele maaltijden. Voedsel wordt 6-7 keer per dag in kleine porties ingenomen. Er is geen hongergevoel.
Ten tweede moet je lange pauzes nemen - tot 12 uur. Met dit schema eten ze 1-2 keer per dag, de rest van de tijd drinken ze alleen vloeistof. Dit schema dwingt het lichaam om vetophopingen af te breken.
Modus
Het aantal uren dat iemand slaapt, heeft ook invloed op het gewicht; slaapgebrek resulteert vaak in een verhoogde eetlust. Daarom moet je minimaal 6-8 uur slapen.
Het slaap- en waakschema wordt geselecteerd op basis van uw eigen welzijn. U kunt de algemene aanbevelingen volgen: slapen van 21:00 tot 0:00 uur wordt als het meest productief beschouwd. De efficiëntie van deze horloges maakt het mogelijk om elk uur gelijk te stellen aan twee.
Het verminderen van de hoeveelheid suiker
Als u suiker vervangt door een vervanger, kunt u het aantal calorieën verminderen zonder snoep op te geven. Natuurlijke vervangers, zoals stevia, doen dit uitstekend. Het kan worden toegevoegd aan gebak, pap en koffie.
Oplader
Het is geweldig als je de mogelijkheid hebt om naar de sportschool of het zwembad te gaan. Maar thuis sporten geeft ook resultaat. Dagelijks 15-20 minuten, zonder kosten of reizen, kan wonderen verrichten.
Het netwerk bevat beschrijvingen van oefeningen die niet direct werken, maar wel stabiel en effectief zijn. Ze nemen wat tijd in beslag - elk 1-5 minuten. Het wordt aanbevolen om met 1-2 te beginnen en vervolgens geleidelijk hun aantal te verhogen.
Water helpt je af te vallen
Om uw stofwisseling te versnellen en de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen, wordt het volgende aanbevolen:
- drink water voor de maaltijd - minimaal 2 glazen;
- Na het eten drinkt u gedurende 2 uur niets.
Eén glas is voldoende voor een snack. De minimale hoeveelheid water per dag is 2 liter.
Dieet voor lui
Het is niet nodig om uzelf volledig van uw gebruikelijke voedsel te beroven. Maar je zult een aantal producten en kookmethoden moeten opgeven:
- Niet bakken met olie. Voedsel wordt alleen gebakken of gekookt.
- Witbrood en gebak zijn uitgesloten, onmiddellijk of geleidelijk. Het is raadzaam om gistvrij, zemelen en volkoren granen te eten.
- Ook snoep wordt geleidelijk verboden. Ze kunnen worden vervangen door fruit, dat het beste apart van ander voedsel kan worden gegeten. Suiker is ook ongewenst, samen met kant-en-klare sappen en frisdrank.
Als u zich aan de regels houdt, heeft u dagelijks minimaal 100 g nodig. Tegen het einde van de maand zal het resultaat merkbaar zijn.
Advies van degenen die al zijn afgevallen tijdens het thuisblijven
- De wens om 10 kg per week af te vallen zal niet uitkomen en de motivatie en het zelfvertrouwen zullen wegsmelten. Een realistisch doel is 2-5 kg per maand, zonder stress, verhongering en inzinkingen.
- Schrijf gedurende 3 dagen alles op wat je eet en drinkt. Hierna zal de voedingscorrectie veel beter verlopen.
- Veel plezier met het berekenen van uw calorieverbruik. Dit zal u helpen de juiste doelen voor uzelf te stellen en de producten te beperken tot wat nodig is.
- Haal alle verkeerde producten uit de zichtbaarheid: chips, snoepjes, koekjes. Je moet noten, fruit en, in extreme gevallen, zaden bij de hand hebben.
- Verhoog uw eiwitinname.
- Eet niet onderweg of gehaast. Langzaam eten zorgt voor een langdurig vol gevoel.
- Alle porties moeten op kleine, opgestapelde borden liggen. Dit zal je helpen minder te eten.
- Zet een spiegel voor je neer en kijk hoe je eet. Dit is ongelooflijk effectief - al snel zul je langzaam en weinig gaan eten.
- Zorg ervoor dat je beweegt. Zonder dit blijft afvallen een droom. Als je de hele dag moet zitten, sta dan elk anderhalf uur op en loop.
Er zijn nog veel meer tips, maar je hoeft niet alles in één keer te doen. Het is voldoende om er 2-3 te kiezen en te proberen hoe effectief ze zijn.
Hoe je een beweging organiseert
Huishoudelijk werk en tuinieren hebben niet dezelfde voordelen voor het lichaam als speciale oefeningen. Een reeks speciaal ontworpen bewegingen helpt de spieren te activeren, de pezen te strekken en de gewrichtsfunctionaliteit te behouden.
Hieronder staat bijvoorbeeld een oefening die casual, maar elke dag kan worden gedaan.
Ga in de richting van je dromen liggen
Zelfs uw eigen luiheid kan in uw voordeel worden gebruikt als u een statische oefening uitvoert.
Uitgevoerd op een lege maag. De belangrijkste actie is liggen.
Let op! Je kunt alleen op een vlakke, harde ondergrond liggen.
Rol een grote handdoek of twee kleintjes op tot een rol met een diameter van 10-12 cm en een lengte van ongeveer 40 cm. Plaats het onder de onderrug. Het moet gevoeld worden.
Aandacht! De roller rolt behoorlijk strak op. Als je de oefening leuk vindt, wikkel de roller dan met tape en gebruik hem. Naarmate u eraan gewend raakt en de natuurlijke positie van de wervels herstelt, kan de diameter worden vergroot.
Met uw benen gestrekt, draait u uw voeten parallel aan elkaar en verbindt u uw grote tenen. Strek uw armen ook achter uw hoofd en plaats uw handpalmen parallel. Verbind je kleine vingers.
De hele oefening duurt 5 minuten, maar het is beter om met een kortere tijd te beginnen. Het belangrijkste principe is dat u zich op uw gemak voelt in deze positie.
Als je elke dag in de richting van je dromen ligt, trekt je maag samen en verdwijnen de vetplooien op je rug. Dit moet voorzichtig gebeuren - spring niet op als u klaar bent, maar sta op nadat u eerst van de roller op uw zij bent gerold.
Dit is een Japanse oefening uit een heel complex, ontworpen om een optimale conditie te behouden. U kunt op basis daarvan uw eigen oefeningen ontwikkelen, maar u kunt ook andere eenvoudige oefeningen selecteren die uw lichaam helpen slank te worden.
Ontwikkel een gewoonte om 2-5 van zulke korte oefeningen te doen. Dit duurt 15-20 minuten. Over een maand zal het resultaat merkbaar zijn: de maag zal strakker worden, het gewicht zal afnemen.
Geen investering
Folkmedicijnen helpen soms resultaten te bereiken die niet worden verkregen met dure medicijnen. Een merkbaar effect wordt verkregen bij verstoringen in de water-zoutbalans en verhoogde eetlust.
De vetlaag vergt doorgaans veel meer inspanning.
Algemene recepten
Wanneer u de mogelijkheid overweegt om volksremedies te gebruiken, moet u de waarschijnlijke resultaten analyseren vanuit het oogpunt van uw eigen gezondheid.
Appelazijn
Ze drinken het met honing - voor een glas water, 1 eetlepel azijn en een beetje honing. Er zijn geen vaste verhoudingen; het drankje moet lekker zijn.
Receptie - vóór de maaltijd.
Deze remedie zal een exacerbatie veroorzaken als de zuurgraad van de maag toeneemt.
Groene thee
Ze drinken ook voor de maaltijd. Dit vermindert uw eetlust een beetje.
Na het eten mag u gedurende 1-2 uur niet drinken.
Bevat cafeïne, niet aanbevolen in grote hoeveelheden voor hypertensieve patiënten.
Citroen-honing limonade
Bereid je voor op smaak - je kunt maximaal een halve citroen in een glas persen. Het lichaam ontvangt antioxidanten; als u het vóór de maaltijd drinkt, neemt uw eetlust af.
Specerijen
Zwarte peper, kurkuma, cayennepeper en kaneel helpen de eetlust te verminderen en belangrijke processen in het lichaam te normaliseren.
Specerijen worden geconsumeerd: in pure vorm, in salades of in drankjes.
Gember, gebrouwen met citroen en honing, helpt vet te verbranden. Het wordt ook aanbevolen om regelmatig knoflook te consumeren.
Sappen
Voor gewichtsverlies worden peterselie-, aloë- en cranberrysap gebruikt.
Peterselie wordt opgeklopt met een blender en gemengd met water met toevoeging van citroen (honing naar smaak). Drink op een lege maag gedurende 5 dagen met pauzes van 10 dagen. Er zijn contra-indicaties.
Veenbessen worden dagelijks, vóór de maaltijd, in de vorm van sap zonder toevoegingen geconsumeerd.
Een portie aloë-sap is 150 ml. Drink voor de maaltijd.
Oliën
Het wordt aanbevolen om kokosnoot en boter toe te voegen aan sterke thee en koffie. Dit werkt alleen tegen de achtergrond van voedselbeperkingen: het herstelt de vetbalans en vermindert het hongergevoel.
Bacteriën
Het eten van levende yoghurt, gestremde melk en andere magere zuivelproducten vervangt gedeeltelijk de maaltijden en handhaaft de eiwitbalans in het lichaam.
Gunstige darmmicroflora verbetert de spijsvertering en de algehele gezondheid.
Drankjes en yoghurt helpen je niet om 5 kg per week af te vallen zonder dieet en fysieke activiteit. Nadat overtollig vocht uit het lichaam is verwijderd, vertraagt het gewichtsverlies.
Plantkunde studeren
U kunt uw slankheid terugkrijgen met behulp van geneeskrachtige kruiden. In dit geval zal er geen snel resultaat zijn. Alle methoden die gebaseerd zijn op natuurlijke gaven vergen tijd en regelmaat. De eerste zichtbare volumeveranderingen verschijnen niet eerder dan na 3-4 weken.
Tegelijkertijd wordt de lever gereinigd, worden gifstoffen geëlimineerd en verbetert de spijsvertering. De resultaten houden lang aan.
Afbraak van vetten
Chinees citroengras - gebrouwen als thee, toegevoegd aan gewone theebladeren.
Verminderde eetlust
Heemstwortel – bedekt de wanden van de maag en versnelt de verzadiging. Lijn- en sesamzaad hebben dezelfde eigenschappen.
Planten die tijdens de spijsvertering in volume toenemen: kelp, spirulina, blaaswier.
Overtollige vloeistof verwijderen
De eenvoudigste opties zijn klis, kamille, senna, weegbree, paardenstaart. De waterverwijdering uit de weefsels vindt snel plaats en resultaten tot 5 kg kunnen gemakkelijk worden verkregen, zonder dieet, in 5 dagen.
Activering van de spijsvertering en versnelling van metabolische processen
Voor dit doel worden de volgende producten geconsumeerd: venkel, duindoorn, dille, senna, rabarber, zoethout, rode bosbessenbladeren, rozemarijn, duizendblad, paardenbloem.
De meeste van deze kruiden kun je zelf verzamelen, drogen en als afkooksel bereiden.
Voeg 1 eetlepel droog kruid toe aan een glas kokend water. U moet de hele dag in kleine porties drinken, 50-100 ml, bij voorkeur op een lege maag.
Indien gewenst kan een persoon zijn lichaam op orde brengen zonder geld te investeren. Normalisatie van processen en gewicht gebeurt zonder pillen, dure sportschoollidmaatschappen en andere uitgaven.
De resultaten ontwikkelen zich langzaam omdat kruiden en gezond voedsel natuurlijke processen geleidelijk maar gestaag activeren. De verloren kilo’s komen niet meer terug als je de goede gewoontes die je hebt ontwikkeld blijft volgen.