De meeste methoden voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op verboden, een toename van fysieke activiteit of het nemen van extra medische hulpmiddelen of additieven.
Er zijn echter zeer ongebruikelijke systemen. En de meest opvallende van hen is het dieet van Ducan. Hiermee kunt u meer dan 30 kilogram afvallen, afhankelijk van de duur van de cursus.
De essentie en principes
Deze techniek is ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Pierre Dukan. Op zichzelf is het verdeeld in 4 fasen. Twee van hen behoren tot de actieve fase van vetverbranding en twee meer tot de consolidatie van het bereikte resultaat. Zonder een van de fasen uit te voeren, verliest het dieet van Ducan zijn effectiviteit.
Het komt erop neer dat het dieet zal veranderen als het tijdens de loop van de loop gaat. De Express Diet Ducan begint bijvoorbeeld met een eiwitmenu. Exclusief eiwitvoedingsmiddelen dwingt het lichaam om vetafzettingen te verwerken om de noodzakelijke energie ervoor te krijgen. Wanneer deze processen worden gestart, is het noodzakelijk om groenten aan het dieet toe te voegen. Dankzij hen is het lichaam verzadigd met nuttige vitamines en sporenelementen.
Dieetregels
Voedingsregels voor de voeding:
- Het is noodzakelijk om zo min mogelijk zout mogelijk te eten.
- Drink minstens 2 liter schoon water per dag.
- Eekhoorns kunnen zoveel worden gegeten als je wilt, ongeacht de tijd en de hoeveelheid.
- Het is noodzakelijk om alle regels en fasen van de methodologie strikt te volgen. Anders krijgt u niet het gewenste resultaat.
- Om de dagelijkse calorie -inname correct te berekenen, moet u de gewichtscalculator voor het Dukan -dieet gebruiken.
- De duur van de techniek hangt af van hoeveel u nodig hebt om af te vallen.
De volgorde van fasen
Fasen:
- De aanval van het dieet van Ducan. Dit is het kortste stadium, waarvan het doel is om metabole processen te versnellen.
- Afwisseling. Dit is de belangrijkste fase waarin vetlagen worden verbrand.
- Fixeren. Wanneer het resultaat wordt verkregen, moet het worden opgelost. Het lichaam begint te wennen aan een nieuwe staat.
- Stabilisatie. Volgens een voedingsdeskundige moet deze fase zich uitstrekken tot het einde van het leven van een persoon. Alleen op deze manier kan het resultaat worden bewaard.
Voordat u de methodologie start, moet u zich voorbereiden. Neem eerst contact op met uw arts en geef met hem op als u dit dieet op uw lichaam kunt toepassen. Als hij het goede gaf, kunt u beginnen met het voorbereiden. Zodat de eerste fase (aanval) niet het lichaam raakt, is het noodzakelijk 14 dagen voordat deze de hoeveelheid suiker en zout wordt verbruikt. Geleidelijk is het noodzakelijk om gekochte bak- en bakkerijproducten uit het dieet te verwijderen. Ze kunnen worden vervangen door de voorgestelde recepten voor deze techniek.
Voors en nadelen
Deze unieke techniek heeft zowel sterke als zwakke punten.
Voordelen:
- In de eerste fasen vertrekt overtollig gewicht snel. Dankzij dit is een persoon psychologisch versterkt door naar zijn uiteindelijke doel te gaan.
- Een verscheidenheid aan dieet.
- De mogelijkheid om zich in verschillende omstandigheden aan het gevormde menu te houden. Een zeer belangrijke indicator voor mensen die veel werken.
- Er zijn geen tijdsbeperkingen voor maaltijden en porties.
Gebreken:
- Het dieet bevat een grote hoeveelheid eiwitten die het werk van de nieren en lever overbelast.
- Het niveau van schadelijke cholesterol in het bloed stijgt.
- Een kleine hoeveelheid vezels. Heel vaak zijn er problemen met het functioneren van het maagdarmkanaal.
Menu
Het algemene resultaat hangt af van de juistheid van het Ducan -dieetmenu voor elke dag. Tabel met een wekelijks dieet:
| Dag van de week | Stompe | Benadering menu |
| Maandag | 1 | Omlet gebakken in een pan van 3 eieren, verschillende stukken kipfilet |
| 2 | Graan cottage kaas | |
| 3 | Oor | |
| 4 | Ovenschotel van gedetailleerde cottage -kaas en twee eieren | |
| 5 | Gebakken kipfilet met knoflook en wortelen | |
| Dinsdag | 1 | Pannenkoeken met cottage kaas, ham |
| 2 | 5 krabstokken | |
| 3 | Gekookt rundvlees met gestoofde groenten | |
| 4 | Natuurlijke yoghurt | |
| 5 | Zalmfilet gebakken met kruiden | |
| Woensdag | 1 | Omlet van drie eieren, witte visfilets |
| 2 | Zelfgemaakte cake | |
| 3 | Kippenbouillon met twee eieren zacht | |
| 4 | Pannenkoeken volgens het recept hieronder, kaneel | |
| 5 | Zeevruchten met saladebladeren | |
| Donderdag | 1 | Pap van zemelen met de toevoeging van vanille |
| 2 | 3 plakjes vaste kaas, ham | |
| 3 | Omlet met stukjes kipfilet | |
| 4 | Granulaire cottage -kaas, glas kefir | |
| 5 | Gestoofd rundvlees met mayonaise thuis | |
| Vrijdag | 1 | Kleine symga, omet van twee eieren |
| 2 | Een glas natuurlijke yoghurt, een handvol zemelen | |
| 3 | Oor | |
| 4 | Home Mayonaise, twee gekookte eieren | |
| 5 | Kip gehaktballetjes | |
| Zaterdag | 1 | Twee software, drie stukken gefrituurde kipfilet |
| 2 | 6 krabstokken | |
| 3 | Kipfilet gekookt | |
| 4 | Graan cottage kaas met de toevoeging van zemelen | |
| 5 | Zeevruchten met verse kruiden | |
| Zondag | 1 | Roomkaas, 2 toast |
| 2 | Graan cottage kaas | |
| 3 | Rundvlee biefstuk, visbouillon | |
| 4 | Thuiscake | |
| 5 | Gebakken kip |
De volgende week is het noodzakelijk om groentesalades en individuele groenten toe te voegen aan het zoveel eiwit. Alle soorten warmtebehandeling zijn acceptabel.
Wat mogelijk en onmogelijk is
Als we het hebben over producten in het dieet van Dukan, dan zijn ze in de stadia van de aanval en verder toegestaan:
- kip, kalkoen, rundvlees;
- zeevruchten;
- Witte zeevissen;
- Ham, Buzenina;
- Zalm- en zalmfilet;
- eieren;
- zuivelproducten (het is raadzaam om producten met lage vet te consumeren);
- Groenten (bij voorkeur verse kruiden en seizoensgebonden fruit).
De resterende producten worden niet aanbevolen.
Ducan Dieet - Recepten
Onder voorbehoud van deze techniek zijn er enkele gerechten die er speciaal voor zijn ontworpen.
Mayonaise
U kunt de gekochte mayonaise niet gebruiken volgens de regels. Hiervoor is een speciale saus ontwikkeld. Om het te bereiden, heb je 2 dooiers rauwe eieren, 200 gram zachte cottage -kaas, een theelepel mosterd, een snufje zout, een eetlepel paraffineolie, dezelfde hoeveelheid appelazijn en citroensap nodig.
Acties:
- Meng alle ingrediënten, behalve voor citroensap, appelazijn en paraffineolie in een blender.
- Klop 3 minuten.
- Voeg langzaam azijn, sap en olie toe.
- Klop 2 minuten. De mayonaise is klaar.
Soep
Om een snelle en hartelijke soep te bereiden, heb je twee eieren, 200 gram kipfilet, groene uien, peterselie en dille nodig.
Acties:
- Je moet kippenbouillon koken met filet.
- Klop daarna twee eieren en voeg toe aan de soep.
- Giet het met fijngehakte greens.
Ducan dieet - contra -indicaties en bijwerkingen
Deze universele techniek heeft in dergelijke omstandigheden bepaalde contra -indicaties:
- Nier- en leverziekten.
- Problemen met het cardiovasculaire systeem.
- Verhoogde druk.
- Gezamenlijke ziekten.
- Problemen met het urogenitale systeem.
- Gastritis en zweren.
- Zwangerschap en lactatie.
Als de techniek correct wordt uitgevoerd, zijn bijwerkingen afwezig. In zeldzame gevallen kunnen ontlastingsstoornissen, maag en darmen problemen met het werk van nieren en lever optreden.
Dyukan's dieet - beoordelingen en resultaten
"Ik heb geen enkele methodologie beter gezien dan het dieet van Ducan. Voordat je begint, begreep ik nauwelijks hoe ik me hieraan moest houden. Ik heb het consult van de arts bezocht, de juiste voorbereiding uitgevoerd en een verandering in mijn dieet begonnen. Het resultaat was snel tevreden en zonder problemen of bijwerkingen.
"En het dieet van Ducan hielp me het figuur na de zwangerschap terug te keren. Ik kon op klassieke manieren geen overtollig gewicht verwijderen en ik was op zoek naar iets speciaals. Op advies van de dietetoloog koos ik deze techniek. Ik vond het echt leuk. Ik leek niet alleen gewicht te hebben verloren gedurende 10 jaar. Dit systeem zelf is alleen moeilijk op het eerste gezicht. Onder de dichtstbijzijnde studie, alles is eenvoudig.
Verlaat het dieet
Het resultaat wordt alleen bewaard met een reeks maatregelen. Ten eerste is het elke week noodzakelijk om een eiwitdag te regelen. Ten tweede is het vereist om de fysieke activiteit te vergroten. Drink ten derde zoveel mogelijk puur water.
Het dieet van Ducan is zeer effectief, maar het is niet geschikt voor iedereen. Raadpleeg uw arts voordat u aan de implementatie begint. Als, bij het optreden, vreemde of pijnlijke sensaties zijn verschenen, weigeren de methodologie uit te voeren.